Stressbelasting verlaag je door het totaal aan prikkels dat op je lichaam binnenkomen te verminderen én door de draagkracht van je systeem te vergroten. Het gaat dus niet alleen om minder doen, maar vooral om het herstellen zodat je anders zult reageren op bepaalde stresoren.
De basis is je zenuwstelsel. Zolang je lichaam in een constante fight flight zit blijft cortisol verhoogd.
Hieronder de belangrijkste factoren:
1. Voeding speelt een grotere rol dan vaak wordt gedacht. Onregelmatig eten, ontstekingsbevorderende voeding, voeding met weinig eiwit of langdurig vasten kunnen het stresssysteem extra activeren.
2. Een stabiele bloedsuiker en het lichaam voldoende bouwstoffen en brandstof geven is cruciaal. Goeie vetten, eiwitten, de juiste koolhydraten en voldoende micro's en vezels is key.
3. Ook het verlagen van ontstekingsbelasting helpt het stresssysteem tot rust te komen. Chronische laaggradige ontsteking wordt door het lichaam ervaren als stress.
4. Darmgezondheid, voldoende micronutriënten en het vermijden van overmatige prikkels zoals alcohol of sterk bewerkte voeding dragen hieraan bij.
5. Beweging moet ondersteunend zijn, niet uitputtend. Dagelijks wandelen, krachttraining en korte herstelmomenten werken stressverlagend. Te veel intensieve cardio of trainen zonder voldoende herstel kan cortisol juist verder verhogen, zeker bij vrouwen.
6. Daarnaast is mentale belasting verbonden met fysieke stress. Continue alertheid, multitasking en een vol hoofd houden het zenuwstelsel actief, zelfs als je “stilzit”.
Momenten van echte rust, zonder schermen en zonder input, zijn nodig om het parasympathische systeem te activeren. Dit kan iets eenvoudigs zijn als buiten wandelen, yoga, een badje nemen of bewust pauzes nemen tijdens je lunch bv.
Tot slot: stress verlagen is geen quick fix. Het is een cumulatief proces waarbij kleine aanpassingen samen een groot effect hebben. Zodra het lichaam hormonaal in balans is, darmen herstel worden, je de juiste dingen eet, rust inplant,.. zakt cortisol vanzelf
Hoe je stresssysteem tot rust komt door je stressbelasting te verlagen
Stressbelasting verlaag je door het totaal aan prikkels dat op je lichaam binnenkomen te verminderen én door de draagkracht van je systeem te vergroten. Het gaat dus niet alleen om minder doen, maar vooral om het herstellen zodat je anders zult reageren op bepaalde stresoren.
De basis is je zenuwstelsel. Zolang je lichaam in een constante fight flight zit blijft cortisol verhoogd.
Hieronder de belangrijkste factoren:
1. Voeding speelt een grotere rol dan vaak wordt gedacht. Onregelmatig eten, ontstekingsbevorderende voeding, voeding met weinig eiwit of langdurig vasten kunnen het stresssysteem extra activeren.
2. Een stabiele bloedsuiker en het lichaam voldoende bouwstoffen en brandstof geven is cruciaal. Goeie vetten, eiwitten, de juiste koolhydraten en voldoende micro's en vezels is key.
3. Ook het verlagen van ontstekingsbelasting helpt het stresssysteem tot rust te komen. Chronische laaggradige ontsteking wordt door het lichaam ervaren als stress.
4. Darmgezondheid, voldoende micronutriënten en het vermijden van overmatige prikkels zoals alcohol of sterk bewerkte voeding dragen hieraan bij.
5. Beweging moet ondersteunend zijn, niet uitputtend. Dagelijks wandelen, krachttraining en korte herstelmomenten werken stressverlagend. Te veel intensieve cardio of trainen zonder voldoende herstel kan cortisol juist verder verhogen, zeker bij vrouwen.
6. Daarnaast is mentale belasting verbonden met fysieke stress. Continue alertheid, multitasking en een vol hoofd houden het zenuwstelsel actief, zelfs als je “stilzit”.
Momenten van echte rust, zonder schermen en zonder input, zijn nodig om het parasympathische systeem te activeren. Dit kan iets eenvoudigs zijn als buiten wandelen, yoga, een badje nemen of bewust pauzes nemen tijdens je lunch bv.
Tot slot: stress verlagen is geen quick fix. Het is een cumulatief proces waarbij kleine aanpassingen samen een groot effect hebben. Zodra het lichaam hormonaal in balans is, darmen herstel worden, je de juiste dingen eet, rust inplant,.. zakt cortisol vanzelf